孕妇在雾霾天如何做好自我防护？

美国的一项研究表明，生活在空气污染严重环境下的孕妇容易诞下低体重儿（低体重儿指出生时体重低于2.5千克的婴儿）。空气微粒污染程度越高，孕妇诞下低体重儿的几率越高。PM2.5浓度每增加10微克/立方米，新生儿出生体重减少8.9克，成为低体重儿的几率增加3%。而低出生体重关联一系列严重健康问题，包括产后不健全、夭折、心脏疾病，影响大脑的发育，儿童哮喘以及成年后的肺功能下降等问题。

面对全国大范围的雾霾天气，身处如此严峻的生活环境下，准妈妈们该如何做好自我防护，保护自己和宝宝的健康呢？

居家篇

1、注意居室通风

很多人习惯开窗通风，不过雾霾严重一整天不散的时候不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。室内长期不通风时，室内含氧量不够，微生物和细菌不断繁殖，污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。解决通风问题最佳的办法就是在家里安装新风系统，不管是未装修还是已装修都有相应的设备，不但可以过滤PM2.5和灰尘，还可以增加室内氧气，时刻保证室内空气新鲜度。

除来开窗通风以外，还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，减少细菌滋生的几率，孕妇最好一周能更换一次寝具，天气好的时候多晒晒被褥枕头。

2、保持室内湿度适中

孕妇火气旺，特别容易上火，平时要多喝水多吃水果，可以防止呼吸道黏膜由于太干燥而受损，减少雾霾中的有害物质从黏膜处进入人体。同时要保持室内湿度适中，减少漂浮多粉尘，花粉之类容易引起过敏或者呼吸道疾病的颗粒。可以在室内放一盆水使水分蒸发，还在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。如果有条件，可以购置一台加湿器或者负离子发生器来给室内加湿。房间地面以及家具、电器上的尘土，要及时用湿抹布、墩布擦拭干净，以免扬起被吸入呼吸道。

3、维持良好的情绪

雾霾天不能外出，整天闷在家里会影响到孕妇的心情，而且阴雨、雾等恶劣天气下光线较弱，人体分泌的松果激素则较多，甲状腺素、肾上腺素的浓度则相对比较降低，情绪也会变得忧郁、沉重。孕妇的心情又直接影响到肚中的胎儿。所以为了胎儿的健康，孕妈妈要保持愉悦的心情，不能外出的时候可上上网、看看书、听听舒缓平静的音乐或是做一些小手工等来打发时间调节心情，也给自己的生活增加一点儿小情趣。孕妈在室内也可以在室内做一些自己喜欢的健身活动，保持身体健康，增加免疫力。

外出篇

1、外出戴口罩

遇到雾霾天，专业的防雾霾口罩是必不可少的，他可以防止一些灰尘进入鼻腔，起到一定的防护作用。孕妇外出或到医院等人员密集处应戴口罩，由于孕妇容易疲劳，呼吸急促，容易出现喘不过气的症状，因此最好选择防御效果好，而不会让感到憋闷的防雾霾口罩。戴过的口罩外层往往积聚着很多外界空气中的灰尘、细菌等污物，而里层阻则附有细菌、唾液，因此口罩要避免两面交替使用，以免将外层沾染的污物在直接紧贴面部时吸入人体，而成为传染源。同时，戴过的口罩应尽量在阳光下晒或用紫光灯照射消毒。

2、减少外出时间

空气污染严重的日子里，避免外出散步晨练，运动时肺活量增加，人体吸入的空气量比安静时要多，再加上空气中有很多多有害物质，他们会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，伤害到肚子里的宝宝。如果不得不出门，主要观察天气预报，尽量避免重度污染天气。

外出时尽量不要到人多拥挤，工业发达的地方，同时尽量穿上长袖，带上帽子，减少皮肤和雾霾接触的机会。有条件的孕妈妈在孕期特别是孕早期，可以选择先到空气清新的地区保胎。

3、搞好个人卫生

短时间内吸入粉尘，不会给正常人群带来严重的健康问题。但是长时间接触吸入粉尘细菌，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病，特别是本来就有呼吸道疾病的朋友。孕妇妈妈们如果在外待的时间较长，回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口，进行鼻腔清洗，可用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。如果条件允许，可以使用医用雾化器雾化生理盐水来给鼻腔做次清洗，同时还能滋润呼吸道，咽喉等部位。

饮食篇

1、饮食清淡

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，孕妇要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果蔬菜。

在孕早期，由于妊娠反应引发的恶心呕吐．孕妈妈会没有胃口吃饭。清淡低盐的饮食可以减少孕妈妈恶心、呕吐的妊娠反应，增加进食量。此外，孕妈妈易患水肿和高血压，尤其是孕后期，清淡的饮食能减少盐分的摄入，以免加重孕期四肢水肿，引发妊娠高血压等症状。

2、多喝水多吃水果

雾霾天要多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，少吃刺激性食物，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品，而忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量，导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。多吃水果多喝水不仅能补充各种营养元素，还能缓解孕期便秘的症状。而且吃水果、喝茶会加快身体的代谢功能，最大程度上把身体的废物代谢掉，保障身体的健康。

3、多食利于肺脏排毒的食物

孕妇体内积累过多的毒素，会影响到胎儿多健康，因此雾霾严重的日子，要多吃利于肝脏排毒多食物。肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。我们在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。

萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以，有利于缓解孕期便秘症状。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。胡萝卜含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。